断食中にサプリを飲んでも大丈夫ですか？その疑問に答えます

皆さんリーンゲインズなどの断食中にサプリやプロテインを飲んでもいいか悩んではませんか？ここでは断食中にサプリを飲んでもいいかどうか紹介いたします。結論としては『気になるなら断食している時間帯は飲まない方がいい』です！

断食（リーンゲインズ）中にサプリ飲んでもいいの？

基本的に断食の時間中はサプリメントやプロテインの服用しない方がいいでしょう。

何故なら、服用することで断食によって得られる消化器系の休息、インスリンレベルの低下、オートファジーの促進などが行われないからです。

つまり断食の意味がなくなるからです。

単純に総カロリーを減らしたいために断食するならいいかもしれませんが、せっかく断食するのであれば、オートファジーの恩恵をしっかり受けましょう！

食事中にサプリメントを摂取すると断食の効果がなくなるかどうかは、そのサプリメントの種類と内容になります。

一般的には、カロリーや糖分をほとんど含まないサプリメントであれば、断食中に摂取しても断食の効果をなくすことはないとされています。

しかし、ほとんどのサプリメントは空腹時ではなく食事と一緒に摂取することがベストです。食事では不足してしまう成分を摂取するのが目的だからです。

また、サプリメントやプロテインは消化にエネルギーを消費する可能性があり、それが断食の目的（消化器系の休息、インスリンレベルの低下、オートファジーの促進など）には効果がなくなる可能性があります。

最終的に断食期間中にサプリメントを摂取するかどうかは、そのサプリメントの種類、健康状態とそして断食の目的によります。

なので単純に総カロリーを減らして体重を落としたいだけ断食目的なら、たまには服用してもいいかもしれません。

一般的に、カロリーがほとんどなく、血糖値に影響を与えないサプリメントであれば、断食中に摂取しても大丈夫とされています。

ビタミンおよびミネラル：ビタミンC、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛などのビタミンやミネラルは、カロリーがほとんど含まれず、血糖値に影響を与えないため、多くの断食では許容されています。脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）は食事と一緒に摂取した方が吸収率が良いです。
プロバイオティクス：これらのサプリメントは健康的な腸内フローラを維持するのに役立ちます。ちなみに、一部の人々はプロバイオティクスを一時的に摂取すると胃の不快感を感じることがあります。
オメガ-3脂肪酸：これらのサプリメントは心臓病の予防などに役立ちますが、脂溶性であるため一緒に食事することが推奨されます。